最近ハマってるスロージョギング、聞いたことある？この新しいランニングスタイルに、僕はすっかり夢中になっている。
スロージョギングって、その名の通り、ゆっくりおしゃべりしながら走れるくらいのスピードで走るんだ。
疲れにくいから初心者でも長い時間走れるし、それでいてランニングの効果はしっかり得られる。まるで夢のようなランニング法だよね。
燃え尽きないからスロージョギングを始めたんだ
実は、スロージョギングを始めたきっかけがあるんだ。
10年前の僕は、ウルトラマラソンやトレイルランニングにどっぷりハマっていて、「とにかく長い距離を！苦しければ苦しいほど良い！」ってムキになって走ってた。
でも、ある日、体力的にも精神的にも限界を感じてしまい、走ること自体がつらくなっちゃったんだよね。
そんな時、偶然目にした雑誌の記事で『ゆっくり走る方が実は効果的』という言葉に出会った。それが、僕とスロージョギングとの運命的な出会いだったんだ。
頑張らなくていい！楽に走ればいいんだよ
この1カ月ほど、心拍数を見ながら強度を管理して走ってるんだ。
苦しくならない程度の心拍数をキープして走る感じかな。僕の場合、心拍数130がマジックナンバー。
これを超えると『頑張ってる感』が出てきて、スロージョギングのゆるさが失われていく。このまま続ければ、また苦行のランニングに戻っちゃうよね。
つまり、あくまで自分が無理なく楽しめる範囲で走るのがスロージョギングのコツなんだ。
ちょっとずつだけど進歩を実感してるんだ
スピードで言うと、今は1キロ10分くらい。
ほとんど早歩きと変わらないくらいだよ。スロージョギングを始めた1カ月前は1キロ11分だったかな。散歩しているおばあちゃんに軽々と抜かされることもあったんだけど、それでも少しずつペースが上がってきているのを感じるよ。
スロージョギングの創始者とも言える人が、この方法でフルマラソンをサブ3（3時間以内）で走ったとか。速く走れたらやっぱりカッコいいよね（笑）。
しかも、ゆっくり走って速くなれるなんて、まるで反則みたいだよね？
心と体が前向きになってる気がする
最近は体も引き締まってきたし、以前悩んでいた咳もかなり改善されたんだ。
それだけじゃなくて、気持ちも前向きになって、ストレスも減った気がする。だから、ついつい勢いでブログを始めちゃったのもそのおかげかもね（笑）。
スロージョギングを続けるとどうなるか発信していくね
スロージョギングを続けた先に何が待っているのか、それを確かめて発信していくのも、このブログを始めた理由のひとつなんだ。
僕のゆるゆるランに、よかったら君も付き合ってくれたらうれしいな（笑）。
スロージョギングQ＆A
Q. 走る時間は長ければ長いほどいいんですか？ 短い時間でもOKとかないんですか？
A. とにかく、まずは走り出すことが大事です！時間の長さは後で考えればOK。僕なんか、走り出した時点で「10ポイント獲得！」って感じ（笑）。「今日はいつもより頑張って2時間走りました」ってなっても、プラス1ポイントくらいかな。とにかく、走り出しさえすれば、大きなポイントをゲットだよ！
Q. ゆっくり走ると、無限に走れる感覚になるって言いますよね。本当に無限に走れるんですか？
A. 残念ながら、無限には走れません（笑）。でも、心臓がバクバクするような速さで走るより、何倍も長い距離を走れるのは確かです。脚がグネグネすることなく、無理なく遠くへ行けるのがスロージョグのいいところ。結局、長距離を楽に走りたいならスロージョグが一番速いってこともあるね。
Q. 心拍数の目安は？
A. 僕は「マフェトン理論」ってのを参考にして、心拍数130くらいを目安に走ってるんだ。マフェトン理論っていうのは、ざっくりいうと心拍数を180から年齢を引いた数値で走るって方法。他にもいろんな心拍数の決め方はあるけど、結局はこの計算式が使いやすいんじゃないかな。
Q. 一人で走ると寂しいです。
A. 大丈夫！あなたは孤独じゃない。同じ時代、同じ空の下で、どこかでつながってる道を走ってる人がいるからね。たとえば、僕みたいなやつが（笑）。いつだって、ランナー同士は心のどこかでつながってるんだよ。
Q. スロージョグって体力がない人でも続けられますか？
A. もちろん！スロージョグはゆっくり走るから、体力がなくても問題なし。ゆっくり走ってきつければ歩いたっていいしね。自分のペースで無理なく続けられるよ。体が少しずつ走るのに慣れてくるから自然に体力もついてくるんだ。
Q. 毎日走るべきですか？休みの日は必要ないんですか？
A. 毎日走らなくてもOK！休みの日はむしろ大事なんだ。体が疲れていたらしっかり休んであげて、走るのが楽しいと感じられるペースで続けることが大切。無理をすると、続けられなくなっちゃうからね。
Q. 走ると膝が痛くなることがあるんですが、大丈夫でしょうか？
A. それは気になるところだね。膝が痛くなるときは、フォームやシューズを見直してみるといいかも。スロージョグは負荷が少ないけど、それでも痛みを感じるなら、痛みがなくなるまでスピードを落としてみよう。歩いたっていいんだ。無理せず、体の声を聞いて走るのが一番大切だよ。
